Welke sporten zijn goed voor de rug?
Fietsen, zwemmen, roeien, hardlopen, gewichtheffen, zijn die sporten nou wel of niet goed?
Rugpijnweg.nl zette voor u een aantal sporten op een rij en we keken in eerste instantie naar de spiergroepen die bij die sporten gebruikt en getraind worden…
…en we keken ook naar de spieren die essentieel zijn voor een gezonde rug en of en hoe die bij verschillende sporten worden gebruikt.
Hardlopen wel of niet goed voor de rug?
Hoe goed is hardlopen voor je rug, of is dat helemaal niet goed, laat ik meteen maar een antwoord op die vraag geven.
Hardlopen is een sport waarbij je continu beweegt en vanuit allerlei oogpunten is dat goed. Alleen moet je rug wel ontspannen zijn voordat we hardlopen aanraden.
Hardloop techniek is bepalend bij rugklachten & hardlopen
En we hebben daarbij wel een voorkeur voor een bepaalde hardloop techniek, die staat bekend als pose running, maar je komt het ook wel tegen als chi running.
Hierbij laat je je lichaam als het ware voorover vallen en landt je steeds op je voorvoet. Als je wilt weten wat ik bedoel moet je eens naar de snelste marathon lopers kijken en dan letten op het geluid wat ze maken en hoeveel op- en neerwaartse beweging hun hoofd maakt…
…als je bij een marathon een paar kilometer van de start gaat staan, kun je dit goed waarnemen. De raslopers hoor je bijna niet, ze gaan loei hard en je ziet hun hoofd bijna niet op- en neer gaan.
Al gauw daarna hoor je mensen veel meer herrie maken bij het neerzetten en hun hoofden gaan ook veel meer op en neer.
En die klappen bij het landen, kosten energie, en dat op- en neer gaan, kost ook energie. En als je al last hebt van je rug dan leiden die klappen vaak tot meer pijn.
Dus voordat je gaat hardlopen, zorg dan dat je rug eerst weer in orde is!
En daarna wensen we je hoge snelheid met een nauwelijks hoorbare loop waarbij al je energie zo veel mogelijk wordt omgezet in voorwaartse beweging!
